Joga dla miednicy - kurs dla kobiet

Mięśnie dna miednicy stanowią centrum naszego ciała i w dużej mierze decydują o jego sprawności, naszej postawie i samopoczuciu. Jest to coś, co dotyczy nas wszystkich – zarówno kobiet jak i mężczyzn i to w każdym wieku. Siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej, wiotczenie mięśni wraz z wiekiem, a u kobiet także przebyte ciąże i porody, osłabiają nasze dno miednicy. Często jest też tak, że zbyt intensywne treningi, brak świadomości i wiedzy jak prawidłowo aktywizować ten obszar wyrządzają kolejne szkody.
.
Problemy związane z nierównowagą w obszarze mięśni dna miednicy (zbyt słabe lub zbyt napięte) to między innymi:
• Wysiłkowe nietrzymanie moczu (np. podczas kichania, kaszlu, śmiania się czy intensywnej aktywności)
• Potrzeba częstego chodzenia do toalety
• Trudności z wypróżnianiem się
• Bóle w dolnym odcinku kręgosłupa
• Bolesne stosunki seksualne
• Niekontrolowane gazy
• Hemoroidy
• Wystający lub obwisły brzuch
• Obwisłe lub płaskie pośladki
• Koślawe stopy i kolana
• Nieprawidłowa postawa ciała (garbienie się, „kaczy kuper”, wypychanie brzucha itd.)
• Problemy z trawieniem
• Trudności z osiąganiem orgazmu lub erekcją
• I wiele innych…
.
A mimo to nadal jest to temat tabu i coś o czym nie rozmawiamy otwarcie i nic z tym nie robimy. A już kilka minut ćwiczeń dziennie może o lata świetlne poprawić nasz komfort życia i samopoczucie. Czas odczarować mięśnie dna miednicy!
.

Zapraszam na wakacyjny kurs jogi dna miednicy, na który będzie się składać 6 zajęć 90-minutowych. W czasie kursu popracujemy nad świadomością tego obszaru i rozróżnianiem poszczególnych warstw mięśni dna miednicy. Poznacie ćwiczenia rozluźniające wszystkie warstwy oraz te, które je aktywizują. Nauczycie się ile to jest wystarczająco, jeśli chodzi o pracę z tymi grupami mięśni i będziecie umieli zastosować tą wiedzę zarówno podczas wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej jak i w życiu codziennym.
.
Ćwiczenia, jakie będziemy wykonywać będą skupiały się na mięśniach głębokich dna miednicy i będzie to delikatna świadoma praca z uważnością, której skutkiem ubocznym będzie zrelaksowanie. Oprócz tego wykorzystamy oddech, wizualizacje i medytacje. Nie zabraknie również typowych pozycji jogi, które pomogą nam skontaktować się z tym obszarem, uaktywnić go, rozluźnić, wzmocnić i zharmonizować.
.
Co może przynieść świadoma praca z mięśniami dna miednicy?
• Regulacja pracy pęcherza moczowego (nietrzymanie moczu, częste chodzenie do toalety, nocne wstawanie)
• Poprawa świadomości ciała
• Obniżenie napięcia w obszarze miednicy
• Poprawa krążenia krwi w miednicy
• Mniej bolesne miesiączki
• Polepszenie doznań seksualnych
• Poprawa pracy układu pokarmowego i wydalniczego
• Profilaktyka hemoroidów
• Uregulowanie gospodarki hormonalnej
• Zwiększenie płodności w okresie starań o dziecko
• Wsparcie w okresie menopauzy
• Lepsze samopoczucie fizyczne, ogólna sprawność
• Lepsze samopoczucie psychiczne
• Zwiększenie poczucia własnej wartości, atrakcyjności i mocy
• Poprawa stabilizacji miednicy i kręgosłupa, zmniejszenie dolegliwości bólowych
• Zmniejszenie napięcia psychicznego i fizycznego
• Pogłębienie i lekkość oddechu
• Poprawa postawy ciała
• Wzmocnienie mięśnia poprzecznego brzucha
• Prawidłowe ustawienie stóp, kolan i ud

Dla kogo?

Kurs będzie odpowiedni dla wszystkich kobiet, nie potrzebne jest żadne wcześniejsze przygotowanie w zakresie jogi czy innej pracy z ciałem. Na kursie skorzysta absolutnie każda kobieta, ale w szczególności te, które mają za sobą porody, są w okresie menopauzy, cierpią na wymienione wyżej dolegliwości lub szukają zajęć ze świadomą, łagodną pracą z ciałem.
.
Miejsce:
Studio Prana na ul. Mickiewicza 7/6 w Olsztynie (naprzeciwko Optyka, zielone drzwi pod złotymi balkonami, drugie piętro)
.
Kiedy?
W poniedziałki od 24.06 do 29.07.2024 w godzinach 18:45 – 20:15
.
Cena:
300 zł za cały kurs (6 zajęć 90-minutowych)
.
Zapisy:
• osobiście u mnie
• e-mail: justyna@cilulko-dolega.pl
• tel: 500534416