Kurs jogi dla kobiet w ciąży wiosna 2025

Ciąża to szczególny czas – nie tylko jeśli chodzi o zmiany jakie zachodzą w ciele kobiety, ale również o psychikę. Burza hormonów wpływa na samopoczucie oraz odbiór tego, co dzieje się wokół. Do tego często dochodzi niepokój – o dziecko, o zdrowie, o poród i to jak będzie później (szczególnie jeśli to pierwsze dziecko). Cała masa mitów, przesądów i „złotych rad” wprowadza dodatkowe zamieszanie i stres. Do tego fizycznie przyszła mama często nie czuje się najlepiej, jest coraz większa, co niesie ze sobą pewne ograniczenia, a jeśli dodamy do tego zmiany w termoregulacji i obrzęk nóg, to możemy sobie wyobrazić, że kobieta bardzo chce poczuć choć odrobinę ulgi. Na szczęście jest joga

Badania naukowe dowodzą, że w czasie ciąży jest wręcz idealną forma aktywności.

Jakie korzyści niesie ze sobą praktyka jogi w czasie ciąży?

– poprawia kondycję kobiety – a ta z pewnością przyda się kiedy maluch przyjdzie już na świat ?

– usprawnia oddychanie – ćwiczenia oddechowe i synchronizacja ruchu z oddechem zwiększają wydolność płuc kobiety i przydają się podczas porodu

– zmniejsza ciążowo-zależne bóle pleców i miednicy

– zwiększa odporność kobiety – poprzez dotlenienie organizmu i zdrową dawkę ruchu

– zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu

– zmniejsza możliwość wystąpienia powikłań u dziecka, np. hipotrofii płodu

– usprawnia krążenie krwi i pomaga regulować nadciśnienie tętnicze

– zmniejsza stres i niepokój związany z ciążą i porodem

– lepszy sen u kobiet ćwiczących jogę

– kobiety ćwiczące jogę lepiej znoszą poród i szybciej wracają do sił po porodzie

– stwierdzono, że masa urodzeniowa dzieci urodzonych przez kobiety ćwiczące jogę wynosi ponad 2500 g.

Na zajęciach, które Wam proponuję będziemy wykonywać łagodne asany dostosowane do potrzeb ćwiczących, wśród których znajdą się m.in. ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające utrzymanie prawidłowej sylwetki, wzmacniające i rozluźniające kręgosłup – szczególnie jego dolny odcinek, rozluźniające biodra i przeciwdziałające obrzękom nóg. Ponadto będziemy pracować z mięśniami głębokimi – dna miednicy, tzw. mula bandhą, która ma kluczowe znaczenie dla kobiet w ciąży, gdyż zapobiega powikłaniom w trakcie ciąży, pomaga podczas porodu, a w połogu przyspiesza rekonwalescencję młodej mamy. Poznamy różne techniki oddechowe, czyli pranajamy, także te schładzające. Oprócz tego wprowadzimy nieco medytacji, aby uspokoić umysł i jeszcze bardziej się zrelaksować. Będziemy rozmawiać o tym jak joga może pomóc przygotować się do porodu i jak ćwiczyć w okresie połogu i karmienia piersią. Poza tym we wspólnym kręgu kobiet będzie można podzielić się tym, co leży nam sercu oraz doświadczeniem, aby wzajemnie się wspierać.

Uczestniczki zajęć otrzymają dodatkowe materiały na temat zasad ćwiczenia jogi w ciąży, sekwencję ćwiczeń oraz technik oddechowych na czas porodu, poradnik ćwiczenia w połogu a także inne.

W zajęciach mogą wziąć udział wszystkie kobiety w ciąży na każdym jej etapie, pod warunkiem, że lekarz wyrazi zgodę na tą formę ruchu i nie ma żadnych przeciwwskazań zdrowotnych. Najlepszym czasem na aktywność jest drugi trymestr, ponieważ wtedy kobieta jest już spokojniejsza o ciążę i dziecko i najlepiej się czuje, jednak można ćwiczyć zarówno w pierwszym jak i trzecim trymestrze (wówczas ćwiczenia są lżejsze i nastawione bardziej na przynoszenie ulgi w dolegliwościach okołociążowych). Przed przystąpieniem do zajęć każda kobieta podpisuje oświadczenie o braku przeciwwskazań do ćwiczeń jogi.

Opinie uczestniczek poprzednich edycji:

https://cilulko-dolega.pl/kurs-jogi-dla-kobiet-w-ciazy…/

Kiedy?
Od 18.03. do 6.05.2025. we wtorki o godz. 17:00-18:30 (8 zajęć trwających po 90 minut)

Gdzie?

Stacjonarnie na sali:

Dom Shakti, ul. Mickiewicza 7/6 w Olsztynie (na drugim piętrze)

Cena:

600 zł za 8 zajęć trwających po 90 minut

Czego potrzebujesz?

Ze względu na higienę dobrze jest mieć swoją matę oraz koc. Jeśli jeszcze nie masz maty będziesz mogła użyć tych dostępnych na sali. Jeśli masz swoją kostkę i pasek, również możesz je przynosić ze sobą. Oprócz tego wygodne ubranie i coś do picia.

Zapisy:

Przez system rezerwacji: https://app.fitssey.com/justyna-cilulko-dolega

Na górze tabeli z grafikiem zmień datę na 17.03.

Mała kameralna grupa – maksymalnie 8 kobiet.

Płatność:

Przez system rezerwacji lub przelewem na konto:

Millennium Bank

numer: 49 1160 2202 0000 0003 8860 6560

W tytule proszę wpisać „Zaliczka za zajęcia jogi dla kobiet w ciąży” i podać imię i nazwisko kobiety, która będzie uczestniczyć w zajęciach.

Potwierdzeniem rezerwacji miejsca na zajęciach jest wpłata całości kwoty.
Możliwa płatność w ratach po wcześniejszym ustaleniu.

Nie zwracam pieniędzy za zajęcia w przypadku rezygnacji z udziału lub niemożności ich kontynuowania, po pierwszych zajęciach.

Uczestnicząc w zajęciach, zobowiązujesz się na przestrzeganie zasad zawartych w obowiązującym Regulaminie zajęć.