kurs Sivananda jogi z Anią Olszewską 6-23.10.2025

Terminy spotkań
6.10 (poniedziałek)
9.10 (czwartek)
13.10 (poniedziałek)
16.10 (czwartek)
20.10 (poniedziałek)
23.10 (czwartek)

Godzina: 20:00-21:30

Miejsce: Yoga Academy LUB online (Google Meet)

Zapraszamy na kurs Sivananda jogi – ścieżki jogi integralnej, opartej na zasadach zdrowia ciała, spokoju umysłu i duchowego rozwoju. Podczas sześciu spotkań nauczysz się podstawowych asan (pozycji ciała), technik oddechowych (pranajama), relaksacji i podstaw medytacji.

Program kursu

Spotkanie 1
* Filary praktyki (teoria: 5 zasad)
* Nauka oddechu brzusznego i pełnego
* Relaks w pozycji leżącej (Savasana)
* Wprowadzenie do Surya Namaskar (Powitanie Słońca)
* Pozycja 1: Sirsasana (stanie na głowie)
* Pozycja 2: Sarvangasana (świeca)

Spotkanie 2
* Powtórka pranajamy
* Surya Namaskar – 6 powtórzeń
* Pozycja 3: Halasana (pług )
* Pozycja 4: Matsyasana (ryba)
* Pozycja 5: Paschimottanasana (skłon do przodu w siadzie)
* Relaksacja prowadzona – Savasana

Spotkanie 3
* Oddech naprzemienny (Nadi Shodhana – podstawy)
* Surya Namaskar – 8 powtórzeń
* Pozycja 6: Bhujangasana (kobra)
* Pozycja 7: Shalabhasana (szarańcza)
* Pozycja 8: Dhanurasana (łuk)
* Relaks: progresywna relaksacja mięśni (PMR)

Spotkanie 4
* Pranajama + koncentracja na punkcie między brwiami
* Surya Namaskar – 10 powtórzeń
* Pozycja 9: Ardha Matsyendrasana (skręt kręgosłupa)
* Pozycja 10: Kakasana/Bakasana (kruk – przygotowanie: balans na dłoniach)
* Pozycja 11: Padahastasana (skłon w staniu)
* Pozycja 12: Trikonasana (trójkąt)
* Wprowadzenie do medytacji: technika obserwacji oddechu

Spotkanie 5
* Całość sekwencji: 12 pozycji
* Pranajama: pełny cykl Nadi Shodhana i Kapalabhati
* Savasana z wizualizacją

Spotkanie 6
* Pranajama
* Pełna sekwencja 12 pozycji z zatrzymaniem na oddech
* Głęboka relaksacja: Joga Nidra
* Podsumowanie kursu, pytania i wskazówki do własnej praktyki

Zapisy

info@yogaacademy.pl

+48 505 904 825

Inwestycja
Early bird (wpłata do 5.09.2025): 350 zł
Regular (wpłata po 5.09.2025): 450 zł
Zaliczka: 150 zł

Dane do przelewu
Odbiorca: Yoga Academy
Numer konta: 28 1050 1520 1000 0092 4899 2712
Tytułem: Imię i nazwisko, z dopiskiem „Sivananda” + numer kontaktowy lub email

Uwaga: Opłata za warsztat jest gwarancją rezerwacji miejsca i jako taka NIE PODLEGA ZWROTOWI