Stretching z Kamą Nienałtowską

Zapraszamy na Stretching z niesamowitą Kamą Nienałtowską na których dowiemy się jak ćwiczyć, jak słuchać i pracować w zgodzie z własnym ciałem. Nauczymy jak rozciągać się dbając o bezpieczeństwo i zdrowie stawów i kręgosłupa.

Kama Nienałtowska jest wszechstronnie aktywna, bliskich jest jej wiele dziedzin z zakresu fitness, sportu jak i tańca. Trenuje ponad 30 lat (m.in. gimnastyka artystyczna, taniec klasyczny, tańce latynoskie), uczy od ponad 18 lat, prowadzi i organizuje warsztaty i szkolenia ze stretchingu dla polskiej kadry instruktorskiej, artystów profesjonalistów i amatorów. Specjalizuje się przede wszystkim w stretchingu, treningu mobilności i kontorsji, opierając się na sprawdzonych technikach szkoleń profesjonalistów i najnowszych badaniach, propaguje bezpieczne i efektywne techniki zwiększania mobilności w każdym wieku, ze szczególnym uwzględnieniem biomechaniki ruchu.

Program warsztatów:
Autorski program treningowy warsztatów przygotowany przez Kamę Nienałtowską, w oparciu o ponad 30-letnie doświadczenie oraz wiedzę na temat anatomii ciała i biomechaniki ruchu łączy m.in. elementy gimnastyki, tańca, fitnessu, jogi, mongolskiej szkoły cyrkowej i technik rehabilitacyjnych.

11.00-12.30 ROLOWANIE – warsztaty, na którym dowiemy się o rolowaniu i o tym, dlaczego tak bardzo może nam ono pomóc w naszych aktywnościach. Niezależnie od tego czy się rozciągamy, tańczymy czy biegamy albo trenujemy fitness, na tych warsztatach możemy znaleźć odpowiedź na to, jak odzyskać komfort i sprawić, żeby mięśnie były bardziej chętne do współpracy podczas zajęć i treningów i przede wszystkim także jak poprawić nasze samopoczucie na co dzień.
Zobaczysz jak rozluźnić większość partii mięśniowych i jak przeciwdziałać spięciu mięśni.
Znajdziemy tzw punkty spustowe, czyli miejsca, które dostarczają najwięcej nieprzyjemnych odczuć i postaramy się je rozmasować. Nie martwcie się, jeśli nie macie jeszcze swoich wałków ani piłek do rolowania – na każdego uczestnika będzie czekać cały potrzebny sprzęt.

12:45-14.15 stretch & release – warsztaty dedykowane zarówno tym osobom, które na co dzień niewiele się ruszają, jak i tym, którzy w wyniku dużej ilości treningów nie mają czasu na pełną regenerację lub podczas rozciągania czują blokady, spięcia, nie widzą postępów. Pracujemy nad ogólnym komfortem ciała, rozluźniamy często pojawiające się blokady i spięcia, pracujemy nad oddechem, wyrównaniem dysbalansów mięśniowych, obniżeniem tonusu mięśniowego i redukcją ogólnego przebodźcowania. Dla tych, którzy nie ćwiczą na co dzień, jest to szansa na lepsze samopoczucie, a dla tych, którzy trenują, na rozpracowanie nadmiernych napięć i być może znalezienie przyczyn, dla których postępy pojawiały się wolniej niż można by tego oczekiwać.

14.30-15.45 front stretch – warsztaty z rozciągania z dedykacją do szpagatów wykroczno zakrocznych. Dowiadujemy się na co zwracać uwagę, żeby bezpiecznie i efektywnie pogłębiać zakresy otwarcia bioder i rozciągać mięśnie. Znajdujemy sposoby na uporanie się z popularnymi przyczynami, które sprawiają, że nie wykorzystujemy w pełni naszych możliwości lub stoimy dłuższy czas w miejscu i nie widzimy postępów. Na zajęciach może pojawić się kilka ćwiczeń angażujących kręgosłup. Zajęcia dla wszystkich zainteresowanych. 90 min.

16.00-17.30  side stretch – na tych warsztatach pracujemy nad powiększaniem zakresów ruchu w kierunku szpagatów poprzecznych i rozkrocznych. Przygotowujemy się do nich znosząc nadmierne napięcia mięśni odczuwane jako blokady, optymalizując funkcję odwodzenia, przywodzenia i rotacji w biodrze, poprawiając stabilizację i mobilność. Pracujemy nad odpowiednią aktywacją i wzmacnianiem mięśni w kontekście ich funkcji w ciele (i w szpagatach), nad uspokojeniem autonomicznego układu nerwowego. Przyglądamy się także grupie przywodzicieli: wyrównywnujemy napięcia, rozciągamy, wzmacniamy je koncentrycznie i pracujemy ekscentrycznie. Naszym celem jest zniesienie blokad, powiększenie zakresów i poprawa kontroli nad nimi i właśnie tak przygotowani, z uwzględnieniem właściwej techniki (w tym np ułożenia miednicy) przechodzimy do sedna programu. Open level, 90 min.

Program ułożony został w odpowiedni sposób tak, aby zwiększyć zakres ruchu, wzmocnić ciało i wpłynąć na poprawienie świadomości i precyzji ruchu. To także doskonała okazja, by zwiększyć komfort naszego codziennego życia, zapobiec bólom pleców, wzmocnić mięśnie i znaleźć alternatywę dla siedzącego trybu życia. Dla wszystkich tych, którzy tańczą, będą doskonałą okazją by popracować nad techniką ruchu i izolacjami poszczególnych partii ciała.

Cennik warsztatów:
Jeden blok 180 zł
Dwa bloki 340 zł
Trzy bloki 480 zł
Cztery blok 620 zł

Zapisy przez nasz messenger w wiadomości prywatnej 
Mailem info@poledance.com.pl
Whatsapp 510595828

*nie zwracamy wpłat w przypadku braku obecności na warsztatach
*jeśli uczestnik rezygnuje, jest zobowiązany do znalezienia zastępstwa,
*jeśli na warsztaty nie zapisze się odpowiednia ilość osób studio zwraca pieniądze
*godziny warsztatów mogą ulec zmianie